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长期不吃早餐的17大危害  

2018-04-30 14:13:44|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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长期不吃早餐的17大危害 - 天龙-蓝海梦 - 品味经典.品味生活.感悟人生。


      由于生活、工作的压力巨大,人们开始了快节奏的生活,有很多上班族早上急匆匆的赶着上班,逐渐养成了不吃早餐的习惯,这样会对身体会造成很大的伤害。告诉大家不吃早餐的危害有哪些


1、不吃早餐易引发胃溃疡

不吃早餐对消化系统的危害首当其冲。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化霉就会去“消化”胃黏膜层。

长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

2.不吃早餐易患胆结石

胆结石患者有90%以上有不吃早餐的习惯。如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会使胆汁容易淤积,长时间下去,胆囊内多量胆固醇胆汁就会导致胆结石。

饮食偏荤喜甜者,也因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌,加速胆汁中胆固醇的沉积,形成胆结石。

3.不吃早餐易月经不调

很多爱美女性节食时,把早餐也算在内,这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季,不吃早餐,人体“火力”加倍不足,导致女性体寒,而这会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡,乃至闭经。

4.不吃早餐易感冒

英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现,经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比,经常吃早饭的人,尤其是早饭吃谷类食物的人,患感冒较少,且较轻。

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5.不吃早餐引发心血管疾病

长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另外,有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

6、不吃早餐易引起便秘

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,促进排便。如果长期不吃早餐,造成胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。

7、不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。

8、不吃早餐会容易发胖

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实,不然,不吃早餐,中餐和晚餐必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉,造成机体热量过剩,造成脂肪堆积,容易使人发胖。

不吃早餐,营养匮乏,会变成易胖体质,因为首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

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9、不吃早餐影响女性容貌

不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且极易使女性肤色呈灰白或蜡黄。

10、不吃早餐加快衰老

不吃早餐,就会打乱生物钟的正常运转,人体所需营养无法及时的补充,生理机能就会减退,日久便会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

11、不吃早餐易坏牙

最近美国科学家所做的一项研究表明,年龄在2-5岁,常常不吃早餐的儿童,患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。

因为,不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食,容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射,而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。

12、不吃早餐影响学习和工作能力

大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

13、不吃早餐加大患慢病几率

不吃早餐就展开一天的工作,身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸体质,加大患慢病的几率。

另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。

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14、不吃早餐易发心肌梗塞

美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告:如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。

15、不吃早餐让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

16、不吃早餐使营养不均衡,抵抗力低

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的十点钟左右,就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

17、不吃早餐影响智力

专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会造成脑萎缩,妨害记忆力和智能的发展。


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吃早餐的基本要求

1、等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得。

2、必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率。

3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

营养早餐应该包含的食物:

1、以提供能量为主,碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,米粥,面包、馒头等。  

2、以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物。

3、以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果。

4、豆制品、奶类与奶制品。

 

 
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